Табата таймер — интервальная тренировка онлайн
Классическая табата — 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха, 8 кругов. Таймер переключает интервалы сам и подаёт сигнал на каждой границе.
Работа
00:20
Интервал 1 из 8
Готовые схемы:
Что такое интервальная тренировка табата
Метод назван в честь исследователя профессора Идзуми Табата, описавшего эффект коротких максимальных нагрузок. Суть проста: короткий взрыв работы чередуется с ещё более коротким отдыхом. За счёт этого четыре минуты таких кругов нагружают больше, чем длительная тренировка в среднем темпе.
Готовые схемы
| Схема | Общая длина | Для чего |
|---|---|---|
| 20/10 ×8 | 4 минуты | Классическая табата |
| 30/15 ×8 | 6 минут | Чуть длиннее рабочие отрезки |
| 45/15 ×6 | 6 минут | Сила и выносливость |
| 60/30 ×4 | 6 минут | Кардио с передышками |
Значения можно поменять вручную: работа и отдых от 1 до 600 секунд, интервалов до 100.
Советы перед стартом
- Разомнитесь перед первым кругом — резкий старт травмоопасен.
- Сначала поставьте 20/10 ×8 и посмотрите на своё дыхание, а не на рекорды.
- Кнопка «Пропустить интервал» заменяет паузу, когда надо передохнуть дольше.
Другие режимы отсчёта
Для работы по методу помодоро используйте помидорный таймер, для простых задач — обратный отсчёт с любым временем.